Z kmene pokřivených vzpřímení

Sedíme, ohýbáme se nad telefony, pracujeme u počítače, a naše těla si zvykají na stále stejnou jednostrannou zátěž. Ale co když si začneme všímat, jak se pohybujeme? Jak sedíme? Jak se cítíme po dlouhém dni bez dostatku pohybu?

V rámci projektu Vzpřímení a pokřivení, podporovaného McKenzie Institutem ČR, jsem v lednu a únoru navštívila 7. ZŠ v Mladé Boleslavi, kde jsem se setkala s dětmi prvního stupně. Právě správným držením těla, pohybovým návykům a jejich vlivem na zdraví se jako fyzioterapeutka zabývám každý den.

Během návštěvy školy mě příjemně překvapilo, že velká část dětí pravidelně sportuje a do školy chodí pěšky. Ranní chůze je přitom skvělý způsob, jak nastartovat tělo i mysl. Probouzí organismus, posiluje kondici, pomáhá s koncentrací a zároveň podporuje přirozené otužování.

Jak se vlastně hýbeme?

Správný pohyb je základ zdravého těla. Děti, ale i dospělí, potřebují jak pravidelnou sportovní aktivitu, tak i přirozený pohyb – přelézání, podlézání, houpání, šplhání nebo obyčejné běhání venku. Každý kloub v těle potřebuje plné rozsahy pohybu, jinak hrozí, že se časem začne přetěžovat a způsobí bolesti.

Při setkáních s dětmi jsme se zaměřili na několik základních testů – předklon, dřep nebo spojení rukou za zády. A výsledky? Mnoho dětí se při předklonu nedotklo ani prsty země a správně provedený dřep zvládla jen menšina. Přitom právě tyto jednoduché pohybové vzory vypovídají o zdraví pohybového aparátu. Co kdybyste si je zkusili také? Jak na tom jste vy?

Jednostranná zátěž – skrytý nepřítel

Každodenní činnosti, které děláme automaticky, formují naše tělo. Při oblékání možná pokaždé začínáme stejnou rukou, batoh házíme na stejné rameno, sportujeme jednostranně. Přitom tělo potřebuje rovnováhu. Ideální je střídání stran – vědomě se snažit používat obě ruce i nohy a při jednostranném sportu doplnit trénink kompenzačním cvičením – plaváním, jógou, lezením nebo bojovými sporty.

U sportujících dětí (a nejen u nich) doporučuji občasné vyšetření fyzioterapeutem. V REHABE například nabízíme vyšetření na přístroji 3D Spine, který objektivně zhodnotí postavení těla i nohou. Pojišťovny často toto vyšetření proplácí v rámci preventivních programů.

Jak správně sedět?

Jednou z klíčových věcí, které jsme se s dětmi učili, byl správný sed. Správné držení těla při sezení má totiž vliv nejen na páteř, ale i na dýchání a soustředění. Ideálně bychom měli:

• Opírat se celými chodidly o podlahu (nebo použít podložku, pokud na zem nedosáhneme).
• Sedět na sedacích hrbolech, ne na kostrči.
• Mít kyčle alespoň stejně vysoko jako kolena.
• Uvolnit ramena a otevřít hrudník, aby plíce měly dost prostoru pro hluboký nádech.

Správný sed mimo jiné zlepšuje i grafomotoriku – stabilní poloha těla umožňuje lepší práci rukou a prstů. U dětí, které nohy nedosáhnou na zem, je vhodné zajistit podložku pod nohy jak ve škole, tak doma.

Malé změny, velký dopad

Každodenní návyky mají na naše tělo větší vliv, než si často uvědomujeme. Stačí si hlídat, jak sedíme, jak se hýbeme, jak dýcháme. Můžeme se začít více protahovat, vědomě měnit strany u běžných činností nebo si najít nový způsob, jak rozhýbat tělo. Zdraví je v našich rukou – stačí udělat první krok.

Chcete zjistit, jak na tom vaše tělo opravdu je? Přijďte na vyšetření k nám do REHABE, kde vám pomocí 3D Spine analýzy objektivně zhodnotíme postavení těla i nohou. Nabízíme komplexní vyšetření a odborné doporučení pro váš pohybový aparát. Vaše zdraví začíná u správného pohybu!