Pokud ucítíš bolest VŽDY pohyb v tom místě zastav, nesnaž se ho přetáhnout. Opakováním by se rozsah měl ZVĚTŠOVAT nebo zůstávat STEJNÝ. Pokud se bolest opakováním zhoršuje, cvik ukonči.

Vnímej své tělo během cvičení. Do ničeho se netlač. Každá máme jinou kondici. Klidně zůstaň u jednodušší varianty,

Při každém cviku se snaž svou páteř prodloužit, vytahovat ji do délky.

Soustřeď se na sedací hrboly a zkus je stáhnout k sobě, jakokdybys mezi půlkami držela minci. Občas zkus vtáhnout močovou trubici a konečník.

Zpevni břicho jako celek a přitahuj stydkou kost nahoru k pupíku. Zároveň si představ, že ti jsou těsné kalhoty a chceš se do nich nacpat.

Nezadržuj dech. Dýchej ve svém rytmu nebo podle mě. Záleží jen na tobě.